WWW.GAYCITY.COM.PL

misiek69

mam 19 lat i obawiam się ze w tym wieku juz za dużo nie zdziałam, ale bardzo bym chciał, mam dośc wąskie ramiona i klatke piersiowa, chcialbym to zmienic bo nie wygladam zbyt atrakcyjnie. Nie mam za bardzo kasy by lazic 3x na siłke, a w domu to tylko ciężarki...niechce wygladac jak pudzian...chce wygladac przyzwoicie...poprostu
co mi doradzacie?

johnnyk · Gość

[link widoczny dla zalogowanych]

miłego ćwiczenia

tomjay

Ej ej, to jest dobre! Very Happy

Dzieki za link!

johnnyk · Gość

spoko spoko i naprawdę działa tylko trza być wytrwałym i nie przerywać bo paru dniach...

misiek69

a widziałem to, ale musze gume kupic bo nie mam
szkoda ze nie ma cwiczen na hantle

a jakas dieta, ew odżywki...zna sie ktos?

quba

kupcie sobie "kreatyne" firmy "Olymp" ... 500g kosztuje ok 60zl. brac codziennie, w dni treningu brac 5g po treningu, a kiedy mamy dzien odpoczynku od treningu to brac rano na czczo 5g. brac przez miesiac kolejny miesiac bez kreatyny, ale nadal cwiczyc ... po miesiacu przerwy znowu przez miesiac i koniec, nie trzeba dalej brac jesli sie niechce wyglac jak Pudzian Razz

polecam takze robic sobie schake=do szklanki mleka wsypac 5g kreatyny + 10g bialka ... pychota.
te 500g kreatyny starczy wam na tez dwa miesiace kuracji.
mozecie zrobic sobie jeszcze jakas diete, ale to tylko dla tych, ktorzy chca wygladac jak Pudzian i inni Razz

pozdruffki ... Very Happy

misiek69

tak głupio zapytam ale co to jest ta kreatyna, co ona robi?

mowisz ze do shake dac ileś tam białka...ale w jakiej postaci?

quba

kreatyna jest to naturalny skladnik, dzieki ktoremu nasze miesnie sa silniejsze i co najwazniejsze wieksze ... Razz

do organizmu podajemy go w kazdym pokarmie lecz jest go za malo w zwyklym jedzeniu wiec lepiej kupic sobie czyta kreatyne ... najlepiej w proszku bo sa tabletki, ale chcialbys lykac na raz 6-8 tabletek ?? bo ja nie Confused

bialko takze w proszku mozna kupic ... czyste bialko Very Happy

polecam firme "Olymp", korzysta z niej i reklamuje ja Pudzian ... Razz

misiek69

i ile moze kosztowac taka paczka kreatyny i białka...i gdzie kupowac najlepiej?

quba

kreatyna ok. 60,00 zł; sa oczywiscie tansze po ok.30,00zł, ale jak chcesz rzeby Ci starczylo na cala 2-miesieczna kuracje to kup wieksza ... Razz

bialko ok.50,00zł-60,00zł
ja kupuje w "Platanie" ... jest tam fajne stoisko, na ktorym sprzedaja wlasnie preparaty firmy Olymp ... Razz

misiek69

a w netcie, to gdzie
i co ew bys mi polecil stamtąd bo pewnie wybór duży

whom86

A google nie wystarczą? szukaj koleś, szukaj Smile

W podnoszeniu ciężarów nie pomogą Ci kumple z forum:P

tomjay

Tylko nie myslcie, ze od samego bialka miesnie same urosna Wink

Przede wszystkim trzeba je cwiczyc.

A bialko na poczatku wcale nie jest potrzebne. Odpowiednia dieta -- ktorych tez jest mnustwo w necie -- wystarczy przy pierwszych podrygach. Po miesiacu mozna sobie zaaplikowac jakies dodatki... I nie przesadzac, bo bialko w nadmiarze nie jest rajskie dla organizmu (zreszta jak wszystko w nadmiarze).

tak BTW... ktos wie ile kosztuje ekspander? Very Happy

radu

Biboy4u

:::::::::::

Nie ma jak pompki, dają duży efekt. Ponoć podczas ćwiczenia pompek ćwiczy duża ilość mięśni.

::::::::::::::::::::::::